秒速飞艇app下载感觉身体被掏空?教你如何改善

2018-05-22 18:05 点击:

  机体大强度或不习惯的运动, 尤其是离心运动(即为您在卷腹起身后,秒速飞艇app下载然后放下的那个过程、深蹲蹲下的那个过程,都为离心运动)乳酸堆积会引起运动后即刻的肌肉酸痛。但运动后的2 ~ 3 天达到顶峰的酸痛,称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

  如果您没有一定的体育锻炼经验,在进行抗阻力训练时一定要注意安全、循序渐进。错误的动作,发力方式,或者突然失去控制都很有可能伤害到自己的身体。不知道您的卷腹动作是什么样,深蹲动作是什么样的,请保证做动作时前面有一面镜子,能及时看到自己的动作。

  再者,在做肌肉力量训练的时候,一次最好练功能相反的两组肌群,比如您练腹(使躯干屈曲的肌群)了,就一起把背(使得躯干伸展的肌群)也练了。避免产生肌力不平衡的情况。最后就是加入您想天天都练的话,可以练不同的部位,但是同一个部位必须要有恢复的时间。

  仰卧位,屈膝90°,双脚着地,双手置于耳后但不要用力,上腹部发力使上身抬离地面,直到上身与地面垂直,然后有控制的、缓慢的回到起始位置。整个过程中腹部发力,注意调整呼吸,不要左右晃动,动作重复进行。

  仰卧位,屈膝90°,双脚着地,直臂置于身侧。上腹部发力使肩胛骨抬离地面,使双手能够够到膝关节,然后有控制的、缓慢的回到起始位置。整个过程中腹部发力,注意调整呼吸,不要左右晃动,动作重复进行。