奥客网北京赛车开奖肌肉酸痛怎么办?4个妙招换

2018-05-20 09:37 点击:

  在作用时间很短的训练项目中,氧气来不及供应,身体转而用无氧代谢供能,副产物就包括乳酸。

  但是,乳酸所带来的酸痛,通常都会在1~2小时缓解,乳酸回到正常水平。并且,运动后产生的乳酸,有70%会成为有氧代谢的能量来源,剩下的会与肝脏肾脏再储存,奥客网北京赛车开奖所以如果我们在乳酸产生后做一些慢跑,就会加速乳酸作为供能物质的分解,也就是很多健身老手会做的“排酸跑”。

  还有,乳酸不是运动后才突然冒出来的:我们平时安静休息时,骨骼肌、红血球、肝脏等部位就一直在分泌乳酸,大约维持在1mM/L,我们感觉不到酸,是因为生成与分解达到了一个平衡,而不是没有。

  关于延迟性酸痛的由来,学者们给出了很多解释:有人认为是肌纤维或某些结缔组织轻微损伤,白细胞作用于受损神经纤维导致的。也有人认为:是细胞增长过程中压迫神经导致的。对于我们来说,比起纠结是怎么来的,我们更应该知道它是怎么没的。

  运动员会在比赛场上,对刚刚产生乳酸的位置(比如足球运动员的腿)进行冷敷,以继续应付比赛;而对超过一天的延迟性酸痛,则需要热水澡来帮助血液循环,放松紧张,缓解疲劳。

  大家都知道了,蛋白质和碳水化合物嘛,吃肉吃鸡蛋,注意主要是白肉;碳水,就是所有的主食,大米白面啊,粗粮比如玉米红薯南瓜等等。