幸运快乐8一比分停止跑步身体会有什么变化?

2018-05-14 03:22 点击:

  对于这种情况,哈弗大学的研究员们做了一项研究。他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手,跑完比赛之后,让他们连续八周不进行任何跑步运动,其他的运动时间一周累计不超过2小时。

  在备战波士顿马拉松时,他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后,幸运快乐8一比分他们每周的跑量几乎可以忽略不计。

  研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能,然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。

  通过对比数据发现,比赛后四周,他们的血容量减少3.6%,血浆容量减少,左心室变小,这说明身体供血能力减弱。

  从运动表现角度来说,VO2max(最大摄氧量)和总血红蛋白都显著下降,VO2max每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。因为通过跑步机测试,发现他们越来越吃力。

  每个人的基因和生活习惯不同,所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练,就感觉跑不动了,甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步,但体能流失的却很少。

  一般来说,如果4周不训练,体能会流失4%-25%,包括毛细血管的数量,心搏量,细胞线粒体,肌肉耐力,肌肉神经协调适应都会降低。

  停止跑步一段时间,体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说,停止跑步多长时间,就需要多长时间来恢复体能。

  而此前类似的研究还发现,停止运动一个月,身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。因此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑。

  如果你经常跑步,体重会保持在一个稳定的区间,也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月,那么你会明显感觉体重增加。

  这是因为不跑步之后,一方面会降低基础代谢,另一方面额外的能量消耗减少,而你吃的并没有减少,所以体重增加是一件自然而然的事情。

  运动可以帮助更多的氧气进入大脑,因而你在停止运动1个月后,大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

  其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子(bdnf)的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长,而且一些研究也认为bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

  此外,随着多巴胺水平的下降,你容易焦虑和疲劳,大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

  由于跑步能增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后,产生激素(如生长激素、睾丸激素)来修复运动过程中肌肉组织的受损。

  一段时间不跑步,会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。

  虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气,但是冬天坚持跑步有很多好处。返回搜狐,查看更多