北京快乐8免费计划运动后有效排酸缓解身体疼痛

2018-05-13 02:37 点击:

  很多人户外运动后常会出现小腿肌肉酸痛等症状,尤其第二天更加明显。这主要因为运动后乳酸堆积,导致肌肉收缩从而挤压血管,引起了肌肉酸痛等症状。

  其实,只要在运动前后做好热身以及护理措施,小腿肌肉酸痛可以预防,可有效的减轻肌肉酸痛。尤其是运动后的护理,有助于缓解小腿肌肉紧绷和酸痛,下面我们一起来看一下乳酸的形成以及他的排酸过程。

  乳酸是身体在保持体温和肌体运动产生热量过程中的一些废弃物。人体所需要的能量大部分来自于糖,血液按照需要把糖原送至各个器官燃烧,产生热量用以维持生命活动。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后就会产生乳酸。

  如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,则会造成乳酸的堆积。

  乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。

  乳酸主要是因为运动中缺少氧气的参与,持续的有氧运动会增加肌肉组织的供氧,增加代谢速度,使乳酸被尽快代谢掉。有氧条件下,乳酸会重新参与代谢。类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳,二氧化碳是消耗完全的代谢物,一氧化碳则未消耗完全,同时它仍然可以燃烧供能,如果把人体比作燃烧的煤炭,那么一氧化碳就是乳酸。所以在运动结束后,我们可以选择慢跑来让身体放松,消耗多余乳酸。

  拉伸和整理运动是消除疲劳,促进体力恢复的良好方法。剧烈运动后,整理活动可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧。肌肉放松也可避免代谢障碍,所以运动后慢跑、呼吸体操、各肌群的伸展练习都可消除局部疲劳,运动完之后压压腿、伸展一下四肢还是很有好处的。

  运动后可以对小腿肌肉重点按摩,反复按压小腿肌肉,让肌肉放松下来。一般每次按压5分钟,间隔5分钟后重复3次以上。按通过外力使僵硬的肌肉放松、变软,加速乳酸代谢。热水澡会加速血液循环,从而加速体内血液的循环,北京快乐8免费计划减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄。

  大量喝水以保持体液充足,加速乳酸分解。维生素B族可维持肌肉活性,是帮助机体恢复疲劳的重要营养素。所以,运动后应该多喝水,拒绝喝饮料。平时也不要挑食,多喝牛奶,补充维生素B族元素,补钙强健骨骼。

  睡眠是消除疲劳、恢复体力的绝佳方式,睡眠时大脑皮层兴奋降低,体内分解代谢水平最低,合成代谢过程较高,有利于体内能量的蓄积。所以,运动后应该尽早休息,保证体力恢复到最佳状态。