秒速时时彩有官网吗运动后肌肉酸痛 该继续还是

2018-05-12 14:32 点击:

  延迟性肌肉疼痛通常在运动后12-24小时开始出现,并有可能在运动后24-72小时之间达到顶峰。

  大多数意见认为,这种酸痛是参与运动的肌细胞微观受损的结果。另外也有人认为,练习中出现的异常压力会造成这种类型的损伤。肌肉酸痛曾被普遍误解为是乳酸堆积导致的,但乳酸并不是参与这一过程的因素。DOMS应该是修复微观受损肌肉过程中的副作用。

  然而当规律练习并适应之后,疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用,减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。

  肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关,肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后,也可以发生在其后一段时间内,肌肉是否酸痛,也是要在活动中才能感受到,产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

  酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤,但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大。

  运动后一定要伸展,拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉,秒速时时彩有官网吗让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20~30秒,拉伸2~3次。

  泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

  冰浴(Ice Baths),冰浴浸泡导致血管收缩,减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物冲刷掉;

  减少肿胀和组织的破坏。当温度回复后,血液循环加速,然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度,大部分运动员和训练者采用12-15°的温度,在里面待5-10分钟。

  可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练,比方说,昨天进行深蹲训练,今天腿非常酸,今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1 RM 的 30%)再来进行深蹲训练,这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳,而是做为血液循环、修复的目的。

  当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

  这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

  这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

  肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。

  做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。返回搜狐,查看更多