北京快乐8预测乳酸乳酸阀值及计算方法

2019-04-25 02:51 点击:

  所谓乳酸,就是体内能源的葡萄糖和肺裡吸进的氧气相结合燃烧后產生的物质。激运动时,糖分和氧气如果没有结合完全,引起不完全燃烧的话,就会大量的產生乳酸

  血乳酸值是用mmol/L(=mM)為单位。没有运动时,血乳酸值大约是1.0mM/ℓ。这个值如果超过4.0 mM/ℓ 时,就是处於前面提过的无氧运动的状态

  如果想要以科学方法训练的话,市面上有卖从手指头取一点血液就能测出自己的乳酸值的机器。在做完激烈的训练之后,不妨确认看看自己的血液乳酸值。透过测量出的乳酸值可以判别,自己做的训练到底是属於激烈的运动还是轻鬆的运动

  如果大量的累积乳酸时,对身体到底会產生甚麼样的影响?跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重,全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后,我们的肌肉会缺少柔软性,变得僵硬。北京快乐8预测这会阻碍肌肉的收缩,带给脚和身体沉重感

  比赛的隔天腿会肌肉痠痛,累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉痠痛的方法,就是促进血液循环,消除堆积在肌肉裡的乳酸。比赛后充分的收操或是长时间的泡澡,都有消除乳酸的效果,不妨试试

  有一个练习能尽量抑制乳酸的累积。这个叫做「LT 训练」。「LT」 是Lactate Threshold 的简称,是「乳酸閾值」的意思

  一九九七、一九九八年在箱根驿传拿到冠军的神奈川大学大后荣治教练,是这个练习理论的权威。神奈川大学就是採用这个练习成功之后,一夜之间受了日本国内大家的瞩目

  具体来说,这个到底是怎麼样的练习。 乳酸閾值,就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。在跑步裡,乳酸开始被累积时的速度(配速)就是乳酸閾值。要正确地掌握自己的乳酸閾值,必须要用各种配速跑步,并分别去採取血液,调查当时的乳酸值才行。為了要提高乳酸閾值,建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习

  要去测量乳酸閾值虽然不容易,但可以利用和乳酸閾值关联性很高的心率来当参考基準。只要装上心率监视器,大家都可以知道LT 的速度。这过算法请参考上方的算式

  用这个算式算出来之后发现,我的乳酸閾值(LT)的配速是:一分鐘一一九的心率。这就是用恰当的节奏去慢跑的负荷程度