北京快乐8平台正确看待和处理乳酸堆积 你可以跑

2019-04-23 04:34 点击:

  很多初跑者都会遇到跑步时身体很沉,速度跟不上这样的问题。如果是在身体健康的情况下时,那么就要考虑,是身体内的乳酸堆积的太快了。在LSD或者跑马拉松之后,感到酸痛,其实也是因为乳酸堆积过多的原因

  乳酸就是是人体有氧代谢不完全的产物。运动时体内的糖分和氧气结合后,没有完全燃烧时,结合不完全产生的物质就是乳酸。当运动量过大或接近无氧运动时时,乳酸无法排出,不易分解,体内的乳酸浓度会升高,就会造成乳酸堆积的现象。乳酸堆积过多,会影响肌肉,使肌肉变得僵硬、疲劳,产生酸痛,这也使得脚部变得沉重,影响我们的速度

  1、停止正在进行的训练。由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛,如果我们再继续坚持训练,一方面并达不到训练的目的,另一方面可能还会导致伤病

  2、在运动过程中,尽量充分运动,不要过于刺激,达到完全有氧运动。或保持一定的速度,这样可以尽量降低乳酸的累积程度,既不会太难受,同时也可以提高成绩

  3、在跑步后,我们往往会直接去休息,忽略身体放松的重要性。应及时做一些拉伸运动,彻底拉伸腿部,避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积

  4、用排酸跑来提高你的乳酸门槛。就是在长距离跑步之后第二天继续慢跑,消除腿部堆积的乳酸,可以使我们的身体恢复的更快一些

  5、在之后的训练当中,尽可能的增加一些力量训练,不仅可以提高我们的身体素质,还能降低受伤风险

  其实乳酸堆积并不是什么坏事情,这也是我们运动的一种体现。重要的是能正确对待乳酸堆积,那么就会有很大的提高