以血乳酸指标的变化来了解身体运动能力的变化

2019-03-16 05:41 点击:

  无论是在心率训练还是功率训练时代,我们都在围绕着有氧、甜区、阈值和无氧等多个区间进行针对性训练,区别在于前者是基于心率数据,后者是基于功率数据。实际上,两者的本质都是围绕着一项重要的指标进行:血乳酸水平

  就功率时代而言,界定车手功率能力的重要基础数据之一FTP,就是在最大乳酸稳态(MLSS)下可以输出的功率高低。我国多项非器械性竞速运动,▓都采用了最大乳酸稳态训练方法,▓▓例如游泳就是其中之一

  乳酸是机体进行无氧代谢时糖醇解的产物,▓但在不同的运动情况下,都有不同程度的乳酸的生成

  我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体c帛酸阈”。乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标,其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力,当血乳酸达到 4mmol/L 时所对应的速度越高.说明有氧能力越强

  ATP-CP供能系统能力的评定做功大而乳酸值低者,说明 ATP-CP 系统储备高,做功小而乳酸值高,说明 ATP-CP 系统储备低

  糖酵解能力的评定:主要是测定最大血乳酸值,高水平运动员的血乳酸值越高,说明运动员机体耐受乳酸能力越高,糖酵解动员快,▓供能多。肌肉适于参与剧烈运动,即无氧能力较好;反之,最大乳酸能力较差,即无氧能力较差

  过去我们曾用VO2max来评定训练效果,但随着训练科学的进步,▓用血乳酸进行评价的精确性更高。以一名优秀运动员训练举例,▓在14周的训练后,VO2max可能没有任何变化,但血乳酸变化为5%

  通过研究发现,非运动员在65%VO2max时身体中就开始积累乳酸,而长跑运动员则要到80%VO2max才开始积累乳酸。曾经的马拉松世界纪录创造者特莱克·克莱顿即使在86%VO2max时身体中也无很多的乳酸,恰巧86%VO2max正是他打破记录时的平均负荷

  乳酸耐受力训练通常采用超负荷的方法,使第一次复合后血乳酸达到较高水平,目前认为,12mmmmol/L较为适宜,▓然后保持在这一水平上,使机体在训练中耐受较长时间的刺激,从而产生适应和提高乳酸的耐受力。重复进行训练,反复刺激,提高

  精确的VO2max值测定对于普通人来说较为困难,缺乏设备与渠道。以血乳酸指标的变化来了解身体运动能力的变化,更为容易实现。▓所需设备也更为容易购入,淘宝就有许多便携式血乳酸测试仪。上海的朋友也可以尝试找王开元老师请教相关知识,他本人就有测试仪器

  铁三玩家更应尝试血乳酸指标的运用,跑步和游泳无法借助器材来测定功率,▓借助血乳酸指标则能更好的了解身体的变化,▓▓制定训练方案