北京快乐8预测健身后肌肉酸痛不一定是乳酸堆积

2019-03-10 14:22 点击:

  以目前来看,健身是很寻常的一件事,大家应该多多少少都参与过健身活动,而对于那些经常锻炼或举重的人来说,锻炼引起的肌肉酸痛是很常见的。如果它是由无氧运动引起的,它通常是由乳酸积累引起的。然而,也有其他导致肌肉酸痛的不利因素,如肌肉拉伤和异常结缔组织

  肌肉酸痛分为急性和慢性(延迟发作的肌肉酸痛),急性疼痛是指运动期间或运动后较短时间内肌肉疼痛的发生。急性疼痛与肌肉运动引起的血流中断有关,这使得代谢物在缺血的情况下无法消除,并在肌肉中积累,通常伴有肌肉僵硬。停止运动大约一分钟后,就会完全恢复了

  慢性肌肉酸痛通常发生在训练后的24 - 48小时,慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩是最有可能形成慢性肌肉酸痛的,而等张收缩最不可能。肌肉在离心过程中被拉伸,这种力此时会对肌肉造成更大的伤害。适量的离心收缩可以使运动效果更加明显,但是如果安排过多的离心收缩,肌肉会受到过度的损伤,肌肉的恢复时间会大大延长

  慢性肌肉酸痛的原因:肌肉损伤,重复肌肉痉挛,肌肉结缔组织损伤,人们普遍认为,异常的结缔组织是慢性疼痛的主要原因

  避免肌肉酸痛的方法:肌肉拉伸(静态拉伸)、增加负荷(缓慢增加训练重量)、动态休息、按摩、热敷等。这里应该特别注意训练后伸展或延迟肌肉酸痛的方式,这必须是静态的,而不是像在学校做广播体操或热身运动那样伸展

  如果在健身时遇到肌肉酸痛等问题,除了正常训练引起的肌肉酸痛,还有可能是其他不利因素引起的,所以要多加小心