北京快乐8软件健身后浑身酸痛那是乳酸在作祟关

2019-02-14 21:05 点击:

  一方面,乳酸可以参与肝脏的功能建设,它可以在运动后进一步改善乳酸,进而成为人体补充的糖,但也会不可避免的导致蛋白质分解。此外,乳酸还通过肝细胞中的一系列反应产生胆固醇和脂肪酸。不过这两者都不是完全可以让人控制的,这取决于我们自己的运作能力

  可以人工控制的是将乳酸进一步氧化成水和二氧化碳,但是这个过程的必要条件是有足够的氧气参与。因此,即使你在富氧环境中休息并保持呼吸顺畅,你也能更好地分解乳酸。如果我们想加快这个过程,可以做一些低强度的有氧运动,比如散步和慢跑,这样身体就可以吸收更多的氧气,从而加速乳酸的分解。许多人可能会认为肌肉训练后,有氧运动无法进行,否则肌肉会流失。事实上,肌肉训练后的有氧运动(注意适量,力量不要太高,时间不要太长)不仅可以帮助消除乳酸,还可以在一定程度上降低皮质醇水平。皮质醇可以分解代谢激素,分解肌肉并抑制蛋白质合成

  此外,我们还可以通过按摩和拉伸来加速乳酸的消耗,你也可以通过热水浴、桑拿浴等出汗的方式,从身体中消耗一些乳酸。然而,最好的方法不是在高强度训练后立即休息,而是通过低强度的锻炼来舒缓你的身心,这样你的身体就可以得到平衡和放松