乳酸如何除乳酸

2019-02-01 16:14 点击:

  哎哟中考要锻炼,炼得我的脚痛得要死,数学老师说用热水,体育老师说要那些油擦的。。那么你们还有什么方法介绍一下。。。。去看什么医生的就免了吧,还有人家说吃番茄有用吗?..

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  心理消除,主要是意念活动。就是说,运动后,要排除思想杂念,将注意力集中在调节呼吸上,用意念使自己的呼吸放慢、拉长,以排除所受到的内外不良的刺激,可使过分疲劳、紧张和紊乱状态,得到适当的调节。意念放松,动作可先从头、颈部放松开始,依次向下放松,上肢、肩背、胸、腰与下肢等部位。通过对肌肉放松,可抑制体内肌肉紧张所引起的兴奋刺激;调整大脑皮层兴奋和抑制的平衡,提高对肌肉控制的能力

  运动后的整理活动能加速代谢产物的清除,是消除疲劳、加快体力恢复的重要手段,因而,整理活动的强度,内容及顺序都要有科学的安排。整理活动的目的是使身体更好地由紧张状态逐渐过渡到相对静止状态,如果剧烈运动后骤然停止,身体的静止姿势会妨碍强烈的呼吸动作影响氧的补充和静脉血的回流,使心脏的血液输出量减少。血压降低,造成暂时性脑贫血,从而产生恶心、呕吐、面色苍白、惊慌、甚至晕倒现象对机能的恢复、疲劳的消除和肌肉酸痛的消除都不利,因此,运动后要做整理活动。实验证明:在精疲力竭的运动之后,做不做准备活动,血乳酸的消除是不同的。做整理活动比不做整理活动,血乳酸的消除较快,乳酸消除的半时反应仅为11分钟,而不做整理活动,完全休息时乳酸消除的半时反应要25分钟,加速消除血乳酸,对运动训练是有积极意义的

  按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲劳、促使静脉血液回流,减轻心脏负担,消除血乳酸,加速机体恢复。在大量运动训练后进行自我按摩或运动之间的互相按摩对消除疲劳和恢复体力非常有益。中枢疲劳论者认为:中枢神经系统在运动中起主导作用,在长时间运动中用溴化物引起中枢抑制加强时,运动后血糖、血乳酸下降,运动能力亦下降,当用菲那明引起中枢兴奋时,血糖、血乳酸上升而运动能力提高。因而,按摩的部位可根据运动项目的特点和疲劳的程度而定。一般将按摩的重点放在运动负荷量最大的部位,当运动员极度疲劳时,也可进行全身按摩,按摩的时机,相当灵活,非常疲劳的,让其休息2—3小时再进行

  热敷,顾名思义热敷,也就是用热水或毛巾进行局部肌肉的消除,实验证明:训练前对负荷量较大的部位热敷10分钟,可推迟训练后疲劳出现的时间,训练后进行局部热敷对消除肌肉的酸痛、肌肉的拉伤、关节韧带的扭伤和软组织挫伤都能起到很好的治疗作用

  沐浴,跟洗澡是两回事,沐浴的时间要比洗澡长,而且运动员当时的心理状态是不一样的,沐浴对疲劳消除最简单方法之一,沐浴的水温应适当,它能刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,氧气能量供应能力增加。根据有关资料证明,在水温适当的情况下,沐浴时间越长,消除疲劳效果越好,但水温也不能过高,反之也会产生疲劳效应。因此,水温要根据自己的实际情况而定,进行适当控制

  运动中承受的运动负荷达到的程度高,导运动后体力、精神消耗极大、疲劳不堪,如不及时补充营养、恢复体力,则将影响后继训练和比赛。因而,运动后的营养恢复是训练后消除疲劳不可忽视的一项内容,经研究证明:膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调,对运动能力及身体恢复有极大影响,因而,科学地利用营养因素来补充因运动而消耗的物质,修复损伤的体内机构,帮助消除机体的疲劳,促进运动成绩的提高。有利于我们体内乳酸的分解,能很快的消除身体的疲劳

  为尽快消除运动性疲劳,适当地应用药物是必要的,如维生素B1、B2、B6、B12、E、C等药物,维生素对消除运动性疲劳,恢复肌肉功能,提高人体运动能力都有积极作用

  睡眠是机体降低到最低水平,物质代谢减弱,能量代谢水平仅维持基础代谢水平,因而促使机体恢多,另外,睡觉对大脑皮层也是一种保护作用,还能促进人体器官机能恢

  娱乐性休息对消除由机体和精神紧张而引起的疲劳,恢复体力等特别良好的促进作用,是消除疲劳的方法之一。娱乐性休息可以达到消除心理和生理疲劳、加速机体恢复,使肌肉还原到最佳状态

  当然后天才比赛,今天可以用慢跑来放松肌肉.低强度有节奏的慢跑,跑完之后拉伸韧带(拉到感觉腿部充分被拉开,没有肌肉紧绷感)。之后洗个澡就行了

  一般来说,乳酸有三种消除途径: 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。 2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。 3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天时间,如果您很久没有运动了,偶然一次运动,而且时间稍微久了一点,会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明,乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的,运动水平越高,乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度,让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天,可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩