北京快乐8软件跑步之后乳酸分泌过多全身酸痛怎

2018-11-25 13:50 点击:

  毕业于辽宁工程技术大学地质工程系,现任职于辽宁省核工业地质局,▓精通地质、地理知识,爱好体育。1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,▓保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、北京快乐8软件抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。3、推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。4、▓温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。▓5、需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,▓其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高