或是一次运动量过大时

2018-11-19 17:34 点击:

  你所说的乳酸过多现在还没有一个定论,有些研究表明,运动后的肌肉酸痛其实是肌肉损伤的表现,并不是乳酸堆积的结果。运动后的延迟性肌肉酸痛恢复多用积极的运动,即在酸痛时坚持做低强度的运动,如快走,慢跑,促进血液循环,有助于酸痛的消除,除此之外,还可以做些按摩,对最痛的地方进行按摩,效果会更好。消极的休息,即坐,躺等不好。这种运动后的肌肉酸痛还和运动后没有很好的放松有关。很长时间不运动,或是一次运动量过大时,一定要记得运动后自己放松或互相放松,可以自己拍打或揉搓运动量最大的肌肉群,用热水泡时间久些也是一个方法

  a展开全部按摩啊做放松坚持运动但强度不要很大最好是慢跑晚上用热水泡脚都很有效的你可以试一下