北京快乐8预测而你也会经常听说一些健美运动员

2018-10-24 14:43 点击:

  人体排出乳酸的能力是有限的,所以才会堆积在体内。 去除乳酸的办法 方法一:【有氧运动】 没错,不要惊讶,就是有氧运动。 乳酸的主要形成是因为,运动中缺少氧气的参与,而有氧运动则会很好的叫乳酸代谢掉。 因为在有氧运动的条件下,乳酸会重新参与有氧代谢,由此可见,乳酸是另外一种可以利用的能源。 而且有氧运动也是最有效的方法,当你经常做有氧运动,随着心肺功能的提高,有氧机能也会提高,肌肉可以获得更多的氧气,所以在同样的强度下可以减少乳酸的堆积。 这也是为什么有的朋友在运动一段时间后,觉得身体又没有了酸胀感,感觉肌肉不长了,其实一点关系都没有,只不过是身体适应了现阶段的强度而已。 所以,想预防和排除乳酸,最有效的办法是进行15分钟的慢跑。 方法二【热身、拉伸】 如果你把文章看到这,你肯定知道有氧运动对于减少乳酸堆积的重要作用,所以理所当然的,你一定会明白热身和拉伸的重要性。 先说热身,我比较推荐的方法是运动前做些有氧,比如跑步,蹬车,椭圆机、跳绳之类的,总之能够达到自己最大心率的60%以上就好,这样先叫体内进行一小部分有氧的训练,有助于减少乳酸的堆积。 再说拉伸,拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤,而且可以帮助体内的乳酸参与代谢,因为乳酸不但存在于血液中,同时也存在于肌肉中。 多说一句,很多人认为肌肉壮汉们柔韧性都很差,其实不然,你看那些IFBB的选手,各个形体完美,他们柔韧性都很好,举个最近的例子,你看09年奥赛 凯格林的出场,足以看出他的柔韧是多么好。 方法三【按摩 热水澡】 其实,按摩和热水澡对于治疗乳酸的堆积很矛盾 因为,在一些关于乳酸的文献中都表明——按摩和热水澡都对乳酸值的减少没有作用。 而相反,在一些体育运动保健学的书籍里面,却很推荐这个方法,而你也会经常听说一些健美运动员会去做按摩,比如卡特就有自己的专门按摩师,你也肯定经常在电视里面见到教练员给运动员按摩,其实这样的行为无非是热身,放松肌肉,减少肌疲劳。 其实说来也好解释,如果你稍微研究下水疗,就会知道水的温度对人体血液循环是有帮助的,通过热水的刺激,可以加速体内血液的循环,从而减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄,而按摩绝对是放松的好办法,这个是体育界公认的

  乳酸 名称 乳酸 英文名 Lactic acid;2-Hydroxy propionic acid 别名2-羟基丙酸;α-羟基丙酸;丙醇酸 分子式 CH3CH(HO)COOH 物化性质 纯品为无色液体,工业品为无色到浅黄色液体。无气味,具有吸湿性。相对密度1.2060(25/4℃)。熔点18℃。沸点122℃(2kPa)。折射率nD(20℃)1.4392。能与水、乙醇、甘油混溶,不溶于氯仿、二硫化碳和石油醚。在常压下加热分解,浓缩至50%时,部分变成乳酸酐,因此产品中常含有10%~15%的乳酸酐。 用途 主要用于食品和医药工业。在食品和饮料中主要用作酸味剂和防腐剂等,医药方面也用于消毒防腐。乳酸的主要系列产品是乳酸盐和乳酸酯,乳酸钠可用于解除因腹泻所致的脱水、糖尿病和胃炎引起的中毒,乳酸钙有补充钙质、固齿和助长骨骼发育的作用,乳酸酯类主要用作溶剂、增塑剂和香料的原料。 毒性防护 纯品无毒。其盐类只要不是重金属盐也无毒。对大鼠经口LD50为3730mg/kg。 对于人的身体来说,乳酸是疲劳物质之一,是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。 我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧,产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行,不会产生堆积,将被血液带至肝脏,进一步分解为水和二氧化碳,产生热量,疲劳就消除了。 如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。 乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠,若长期置之不理,造成体质酸化,可能引起严重的疾病。 有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳,这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解,而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动,尤其是舒展运动来放松肌肉,促进血液循环,选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物,再加上高质量的睡眠,那将得到最好的效果。 乳酸(别名:α 羟基丙酸) Lactic Acid 有消毒杀菌作用,可用于空气消毒,每立方米用1ml,以水稀释10倍后,置蒸发皿内加热蒸发,紧闭门窗30分钟。 CAS No.: 50-21-5 乳酸有两种光学异构体,分为L型和D型,其中L型天然存在于人体之中,人体可以代谢吸收。 乳酸有很多衍生物,包括其盐和酯,盐类溶解度都较高,是很好的矿物元素补充剂,也是很多药物的成分之一,其酯类由于具有天然降解的优势,广泛用于各种工业技术和日常生活中