北京快乐8软件训练后肌肉感到酸痛乏力怎么办?

2018-10-18 03:25 点击:

  有很多新手健身者都会问这样一个问题,在我们做完胸肌训练之后,当天晚上可能不会感觉身体上有什么异常现象,但是第二天后就会感觉全身乏力、酸痛感布满全身。那如果发生这样的现象,我们是否应该暂停锻炼呢?那我们所谓的休息,应该休息多长时间才可以呢

  首先我们应该了解肌肉酸痛是处于一个什么原因,酸痛感的来源可能有这样两个原因。第一,在我们锻炼的过程中,身体所处于的强度非常高,而且自身所附加的重量有可能已经超越本身的极限,这样的话会对我们肌肉纤维造成很不良的后果,甚至会成为一个大范围的破坏,就比如说肌肉撕裂、纤维断裂等症状,这样的健身就会得不偿失

  这种现象是需要长时间来修复,而且容易落下后遗症。另一个方面,就是在我们锻炼的过程中,反复动作太过于频繁,而且反复动作速度太快,重量达到了自己的极限,却依然坚持这个动作而不去停止。在这样的一个过程当中,我们身体中的乳酸就会处于积压,而肌肉中也会发生积累与沉淀现象

  根据人们身体素质的不同,有的健身者身体中的乳酸积累过多,而且消除乳酸的能力很差,所以这种人身体中的酸痛就会持续很长一段时间。小编在这里建议大家。如果在停止锻炼的三四天后,胸肌还是很酸痛,那我建议朋友们还是多听至一段时间,多休息几天让身体中的乳酸逐渐排出体外。等身体无恙之后,我们就可以开始新一轮的健身了

  一般在一星期的时候,我们的胸肌、肩膀、胯部、胳膊就会得到有效的恢复了。其实没有定论说,一定在两三天后我们的肌肉就会完全恢复,就想上文中我们所提到的,这些都取决于我们锻炼的强度和身体素质等各方面的原因,肌肉纤维也是需要很好的去保护的

  虽然我们的酸痛逐渐消失,但是恢复后我们的锻炼效果肯定不是很理想,北京快乐8软件而且我们的肌肉有可能会产生一个相反的作用。在肌肉合成的这个过程中,甚至有小部分的肌肉组织会被分解掉

  有些锻炼老手还会告诉你,在肌肉酸痛的时候还要去做一些轻微的缓解动作,也就是一些有氧运动而已。很多健身者都了解,在我们进行长时间的有氧运动之后,我们身体中的乳酸就会被分解掉,然而我们的酸痛感也会慢慢地消失掉,所以有氧运动也是很有必要的