对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱

2018-10-07 01:01 点击:

  当人剧烈运动时,肌肉细胞会因为供养不足和发生无氧呼吸产生乳酸和少量能量,乳酸在肌肉中累积,刺激肌肉产生疼痛感。但是过一段时间,乳酸又会被酶催化为丙酮酸(有氧呼吸中间产物),丙酮酸再进一步与氧气反应产生二氧化碳、水和能量,疼痛感消失!~

  碱性食物可以调节酸碱平衡,常见碱性食物有:蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等

  持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的

  舒展运动来放松肌肉,促进血液循环,选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物,再加上高质量的睡眠,那将得到最好的效果

  吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果

  运动后及时补充 糖、维生素C、维生素B、水等, 有助于消除疲劳,恢复体力

  心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类