转载]怎么突破乳酸阈值跑得更久更有效

2018-10-01 10:49 点击:

  跑步者的一大敌人就是乳酸。我们经常认为乳酸让我们疲惫不堪,乳酸让我们肌肉酸痛。高中的时候,有一次我的好朋友杰夫跑步后做腿部锻炼,腿前后不停的摆来摆去,他边做边说:“我要把乳酸赶出体外”。上大学时,锻炼后我总会去做长时间的按摩,觉得这样可以把乳酸和肌肉酸痛感赶跑。酸痛感就像是家里来了个讨厌的客人,可是还赖着不肯走,让人痛苦不堪。 近几年,研究表明我们其实冤枉乳酸了,其实锻炼结束时,大部分的乳酸都已经消除了,跑步后酸痛并不能怪乳酸,这 其实是肌肉微创伤的结果 。乳酸也不是一无是处的,乳酸包含着一种高强度跑步所需要的重要能量源。只要训练得当,我们可以延迟乳酸积累,从而提高身体使用乳酸当能量的能力。 当我们跑步的时候,若呼吸所得的氧不足以提供给葡萄糖进行氧化,我们的身体就会分泌乳酸。跑步强度越大,乳酸分泌就越多。乳酸在血液中分解成乳酸盐和氢离子。乳酸盐经过身体的处理转化成能量。乳酸盐是完全无害的,氢离子才是麻烦的源头。 当氢离子在体内积累,肌肉活动会受到限制,这时候我们觉得跑起步来很费力,觉得有灼热感。幸运的是,我们可以训练身体的缓冲机制,让它能更好的缓冲氢离子的副作用,改善跑步表现,延缓肌肉灼热感。要做到这一点, 我们需要超越乳酸阈值 ,乳酸阈值是指乳酸开始在我们血液中积累的临界点。适当的训练能让我们更好的发挥乳酸作为能量的作用。。 2006年西澳大利亚大学的研究表明, 如果运动员每周能有三天以乳酸阈值120%或140%的强度训练,那么运动员的身体能有效缓冲25%的氢离子。 如果运动员运动强度低于乳酸阈值,比如说95%,那么身体缓冲氢离子的能力维持在原有水平。 通过进行超越乳酸阈值的运动,你可以让你的身体更好的调用乳酸提供能量,同时,也能改善你身体缓冲氢离子的能力,这些都能让你跑得更快,更持久