乳酸我们在肌肉训练的第二天

2018-09-28 07:28 点击:

  首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除。乳酸的消除最多三天时间,如果您很久没有运动了,偶然一次运动,而且时间稍微久了一点,会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明,乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的,运动水平越高,乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度,让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天,可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快