北京快乐8软件咳咳肌老师来了告诉大家乳酸堆积

2018-09-22 03:27 点击:

  上一期,我的好朋友韧老师已经给大家介绍了韧带的重要性,各位运动员,是不是已经开始拉伸了?

  这个词看起来很专业,实际上我们每个人(尤其是不运动的人,突然运动之后)都对这个词不陌生。

  乳酸堆积主要是由于剧烈运动后脂肪被分解成热量和乳酸,过多的乳酸导致堆积在一起。乳酸是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸可能造成运动过程中的燃烧感。,换句话说,,乳酸的堆积确实是让你在高强度运动中感到燃烧感的原因之一。

  乳酸是水溶性的,所以你身体中含有越多的水,你就越不会在运动中感觉到燃烧感,也不会造成乳酸堆积。在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候,?你实际上已经脱水了。在运动前喝236.6-473毫升的水,在运动过程中每隔20分钟喝236.6毫升的水。(数值不用那么精确啦,但不要差太多哦)

  造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的:既是由于乳酸的堆积,也是由于缺氧。你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上,来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气,,用嘴呼气。这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。

  你的身体状况越好,,你所需要燃烧的葡萄糖就越少,产生的酸也越少。你可以尝试每周锻炼几次,,但请确保拿出一两天的时间休息,让你的肌肉恢复。逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划,?每天增加一些时间或者重复进行。这样可以使你身体产生乳酸的起点升高。

  你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。?如果你做有氧运动,如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器,,可以放慢速度。如果你做力量训练,减少重复次数或者减轻重量。如果你能调整好呼吸,就可以让更多的氧气传送到肌肉,乳酸的产生也会减少。

  乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解,拉伸会促进乳酸释放,减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉,同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。,这样做也可以减少造成运动后数日酸痛的轻微创伤。

  在运动后休息,同时要积极面对生活。保持肌肉健康需要运动,也需要氧气和水。如果你偶尔感到肌肉的燃烧感,也不要惊慌;少量的乳酸不会损害你的身体,反而会对你的代谢有益处。

  矿物质中的酶对身体中适量的能量的产生是有必要的。健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量,同时减少乳酸堆积。因此你需要增加每日镁的摄入,最好是通过日常饮食摄入。北京快乐8软件

  一些蔬菜,如唐莴苣、!菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜、四季豆;一些豆类,,如海军豆、,斑豆、云豆、,利马;一些种子,如南瓜子、芝麻、。葵花籽,都是很优质的镁元素来源。!豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的镁。

  摄入含有脂肪酸的健康食物,可有助于身体降解葡萄糖,这也是正常能量代谢所必需的步骤。这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求,,也可以让你的持久力更强。

  从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸,!如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼;也可以从坚果和种子中摄取,如花生、亚麻仁;也可以从植物油中摄取,,如玉米油、葵花籽油、大豆油。脂肪酸也可以减少炎症,?这可以有助于减轻剧烈运动后数天中的肌肉酸痛。

  小苏打是碱性物质,在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。这种方法可以让你运动得更强、更长久,让你的肌肉不会很快感到燃烧感。

  合适的剂量是:每公斤体重需要0.3g的小苏打,溶解于63.4毫升冷水中。可根据口味喜好加些柠檬水。

  维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖,这可以给运动中的肌肉供能,也可以减少乳酸的需求。

  含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、,豌豆和其他豆类;富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、!鸡蛋和奶制品。含有大量维生素B的食物也可以帮助补充身体在高强度运动后损失的营养。

  最后,按摩也是很好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸。洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身体疲劳的回复,?如果睡眠不足,即使不剧烈运动,!身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

  当然,乳酸堆积是再常见不过的事情,大家确实没必要当回事哦,!但有一点要注意的是,持续的肌肉疼痛,很可能是肌肉拉伤等损伤,这就要去医院了哦!