乳酸过多怎么办

2018-09-22 03:26 点击:

  乳酸的主要形成是因为,运动中缺少氧气的参与,,而有氧运动则会很好的叫乳酸代谢掉。

  因为在有氧运动的条件下,?乳酸会重新参与有氧代谢,由此可见,乳酸是另外一种可以利用的能源。

  而且有氧运动也是最有效的方法,当你经常做有氧运动,随着心肺功能的提高,有氧机能也会提高,肌肉可以获得更多的氧气,,所以在同样的强度下可以减少乳酸的堆积。

  这也是为什么有的朋友在运动一段时间后,觉得身体又没有了酸胀感,感觉肌肉不长了,其实一点关系都没有,只不过是身体适应了现阶段的强度而已。

  如果你把文章看到这,,你肯定知道有氧运动对于减少乳酸堆积的重要作用,所以理所当然的,。你一定会明白热身和拉伸的重要性。

  先说热身,我比较推荐的方法是运动前做些有氧,比如跑步,,蹬车,椭圆机、?跳绳之类的,!总之能够达到自己最大心率的60%以上就好,这样先叫体内进行一小部分有氧的训练,,有助于减少乳酸的堆积。

  再说拉伸,!拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤,而且可以帮助体内的乳酸参与代谢,因为乳酸不但存在于血液中,同时也存在于肌肉中。

  多说一句,,很多人认为肌肉壮汉们柔韧性都很差,其实不然,!你看那些IFBB的选手,各个形体完美,他们柔韧性都很好,?举个最近的例子,!你看09年奥赛 凯格林的出场,!足以看出他的柔韧是多么好。

  因为,在一些关于乳酸的文献中都表明——按摩和热水澡都对乳酸值的减少没有作用。

  而相反,?在一些体育运动保健学的书籍里面,却很推荐这个方法,。而你也会经常听说一些健美运动员会去做按摩,,比如卡特就有自己的专门按摩师,你也肯定经常在电视里面见到教练员给运动员按摩,?其实这样的行为无非是热身,放松肌肉,减少肌疲劳。

  其实说来也好解释,,如果你稍微研究下水疗,就会知道水的温度对人体血液循环是有帮助的,通过热水的刺激,可以加速体内血液的循环,从而减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄,而按摩绝对是放松的好办法,这个是体育界公认的。