乳酸如何减少体内的乳酸如何快速恢复体力

2018-09-19 06:14 点击:

  运动后如何消除体内堆积的乳酸 我们在运动的时候,骨骼肌是形成乳酸的重要场所。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关。。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后,,肌肉中的乳酸便会形成,第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉。。所以,。我们要采取一些方式让乳酸尽快消除,?否则会影响我们正常的行为动作。 一般来说,乳酸有三种消除途径: 1.在骨骼肌、心肌、。等组织氧化成二氧化碳和水。3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸。,其次在饮食上要注重碱性食物的摄入,,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,?为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、,蔬菜等碱性食物。,还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除。。 乳酸的消除最多三天时间,?如果您很久没有运动了,?偶然一次运动,!而且时间稍微久了一点,,会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明,乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的,运动水平越高,乳酸消除越快。!一般我们在运动的时候应当控制好运动强度,,让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,,因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。!我们在肌肉训练的第二天,?可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快