无糖酸奶也能玩出花从此乳酸菌饮料是路人

2018-09-06 11:24 点击:

  之前咱们就聊过酸奶,每日喝酸奶不仅能补充钙、优质蛋白质,还可以帮助缓解便秘,促进消化,补充益生菌等。

  市面上的酸奶琳琅满目,但多数都很甜,甚至还有很多乳酸菌饮料打着【0脂肪】的口号,吸引了大批的消费者,咱们先不说乳酸菌饮料的营养成分根本不能与酸奶相提并论,单就糖的热量也够你跑上几公里了。

  这些酸奶和乳酸菌饮料之所以能吸引你靠的还是甜甜的味道,100g的添加糖热量约为400大卡,常见的乳酸菌饮料一小瓶就含糖15g,喝上两瓶不仅糖的摄入量超标(成人每日添加糖摄入不超过25g),这120大卡的热量也够你跑上一阵。

  所以减肥的各位选购酸奶的时候一定要看一看成分表,选择添加糖比较少的来喝,当然最好还是自己制作无糖酸奶来的放心。

  今天小白给大家介绍几种酸奶的搭配吃法,利用水果的甜味来满足味蕾,不仅健康、热量低,味道也是极好的。

  这款酸奶脆片其实就是酸奶加上水果冻成的薄脆,冻好后掰成小块,想吃的时候从冰箱拿出两块,酸甜冰凉脆,特别适合夏天吃。

  这款水果捞市面上很常见,而且卖的还不便宜,其实只需要将水果切成小块拌入酸奶就可以了,还可以再加一点坚果碎,吃起来更有口感,甜味的水果会为酸奶增色不少。

  我特别喜欢将水果和酸奶一起打成奶昔来喝,浓稠的酸奶配上水果的甜味喝起来特别过瘾。做法也特别简单,只需要用料理机将酸奶和水果打匀就行了。

  比较推荐香蕉、芒果、红心火龙果,喝起来就像在喝饮料一样,算是减肥中的小奖励。

  全麦面包纤维粗、饱腹感强,是减肥的理想主食。也正是因为这样,全麦面包吃起来干巴巴的,没有普通面包柔软细腻,这时候酸奶就可以派上用场了。

  自制的酸奶浓稠,口感细腻,涂抹到吐司上有奶油的感觉,觉得不够味咱们就再放上几片水果,好看又美味,再也不会觉得全麦面包难以下咽了。

  这款千层蛋糕也是利用酸奶来代替奶油,配上薄薄的饼皮和水果,和普通的千层蛋糕傻傻分不清。

  这款酸奶冰棍其实就是酸奶薄脆和奶昔的升级版,先把水果和酸奶做成奶昔,再配上水果块放入模具中冻成冰棍,吃起来味道更甜。

  从这几款无糖酸奶的搭配中大家也看到了,我全部都用到了水果,水果不仅是我们每天必需的食物,而且水果中的果糖、葡萄糖、蔗糖相比其他添加糖对人体更有益,所以用水果代替添加糖是特别好的一个选择。