锻炼后这样拉伸有效排除乳酸缓解酸痛让身体更

2018-08-25 17:29 点击:

  运动后拉伸的重要性:运动后体内堆积代谢产物乳酸,身体肌肉也出现充血现象。如果缺乏充分的拉伸,会导致运动过程中产生的乳酸不能有效排出体外,导致身体越来越疲劳,肌肉也越来越僵硬。因此运动后拉伸,可以有效缓解疲劳,让肌肉变得更有弹性,身体线条也变得更流畅。

  小编介绍的这套拉伸动作,可以拉伸到全身主要的肌肉群,同时还能扩大身体活动范围,提高身体的柔韧性。每个动作做1~2组,每组坚持20-30秒。一起来看看~

  1、这个动作也叫“鸭子坐”,双腿膝盖朝外,小腿朝外而坐。对柔韧性要求较高。

  2、呼气,身体后仰,双手支撑在脚后跟上,头不稍微后仰。保持动作20-30秒。

  2、在保持躯干稳定的的前提下,头部向一侧侧屈,并用同侧手给头部稍微施加压力。每一侧坚持20-30秒。

  2、身体往前压,双手伸直置于前方地面,小臂贴紧地面。臀部尽量坐在脚后跟上。保持动作20-30秒。

  这套动作每次锻炼后都可以练习,时间充裕,可以延长拉伸时间至10分钟,效果更佳哦~