北京赛车 吉祥娱乐运动后肌肉酸疼该如何缓解?

2018-06-24 22:46 点击:

  2013广州马拉松11月下旬开跑,不少报名参赛的市民已加紧备战,积极训练。但对于那些没有进行定期运动的人来说,在开始较剧烈运动的初期,肌肉酸痛难以避免。那么,如何才能缓解肌肉酸痛?

  其实大家都有这样的经验平时运动少,然后突然开始一些运动强度大或者持续时间长的运动,如登山、跑步、快步走等,肌肉就会出现酸痛的现象。

  南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释,这种一般在运动、锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。一般来说,如果在氧气充足的情况下,人体活动强度不大时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但当进行大量且剧烈运动时,人体的骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸和血液的循环都会有所加强来应对,但当不能满足肌肉组织对氧的需求时,肌肉就会处于暂时缺氧状态,糖类物质分解出乳酸这种代谢产物。大量和时间长的运动同时造成乳酸的堆积,便造成了酸痛感。除了酸痛之外,还会伴有肌肉僵硬,严重的也许还会有肌肉肿胀等情况的发生。

  运动后肌肉酸痛在24-72小时达到顶点,若不采取应对办法,5-7天后疼痛也会基本消失,但是造成这段时间的生活困扰是必然的了。刘刚建议,如果想要缓解运动后肌肉疼痛或者想缩短酸痛的时间,运动后一定要及时放松。此外,热敷、推拿、擦药等也能起到一定效果。

  局部温热和涂擦药物:锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛,如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。

  肌效贴:肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用,因此,在运动前或运动后贴,对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。

  坚持运动:坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法,由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成,若坚持运动,乳酸在运动中消耗,可以缩短疼痛的时间。不过,北京赛车 吉祥娱乐要注意选择强度较弱、放松类的运动。

  值得一提的是,运动后的肌肉酸痛其实在运动中稍加注意,是可以避免或者减轻的。如选择适合自己的运动方式和运动强度。若平时锻炼得少,应尽量选择较温和的运动项目,避免身体对抗性运动。

  运动前身体放松,做好热身准备活动,注意对即将锻炼时负荷较重的部位针对性活动;运动中懂得张弛有度,适时放松,避免连续性不间断的运动,如登山时可以走走停停,中途多休息并且捶打肌肉,可以起到促进血液循环、减少乳酸堆积的作用。