秒速时时彩正规吗提高心肺功能的锻炼方法

2018-06-24 22:45 点击:

  大肌群参与、有节奏的收缩舒张并持续一段时间的运动即有氧运动。在这种运动中,肌肉细胞始终不缺氧,没有乳酸堆积,可以持续收缩、舒张,因此称作有氧运动,也称之为心肺功能锻炼。

  爬山、快步走、游泳、跳绳、慢跑、快跑、运球跑等运动都可有效提高心肺功能,但是,在运动过程中要保证运动具有一定的运动量和运动强度。小学阶段,以短距离多次高强度跑步作为提高心肺功能的有效方法,比如20米折返跑,50米冲刺,甚至30米冲刺等等。不提倡一次长时间长距离跑步。

  练习提示:运动量和运动负荷循序渐进增加,注意加强肌肉力量练习,减少关节损伤。