这种延迟性的疼痛往往在肌肉收缩时伴随出现

2018-06-23 21:29 点击:

  一个人坚持健身下来是很厉害的,那为什么有那么多人坚持不下来,很多人都会因为懒而坚持不下去,还有一个原因,就是运动后延迟性肌肉酸疼,运动后延迟性肌肉酸疼一般出现在头一次运动后的24小时左右,然后到48-72小时达到高峰。那种算爽的感觉想必很多人都体验过吧。

  那么,到底是什么造成了这种肌肉酸痛?不少训练后有过肌肉酸痛的朋友可能都被“好心人”告知过:“你练完那么痛是因为在训练前和训练后没有好好做拉伸,如果拉伸拉得好,就不会那么疼了!”真的如此吗?今天我们就来说说,拉伸是否能够有效改善、缓解和预防肌肉酸疼。

  要说运动后延迟性肌肉酸疼和拉伸之间的关系,首先要先解释一下延迟性酸痛,几乎所有的教练或专家都说延迟性是乳酸堆积,其实并不是这样,乳酸会在运动后数十分钟内重新进入新陈代谢循环,根本不会堆积到24小时后。这种延迟性的疼痛往往在肌肉收缩时伴随出现。其实关于运动后的延迟性疼痛,专家们提出了“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说。目前还没有任何一个被有效地证实了的。

  相信你们一定都听过教练在指导你们做完重量训练过后,让你们拉伸的教导吧,其实大多数的研究表明,拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散,降低肌腱的紧张状态,从而让受损的肌肉粘连分开,改善血液循环。但是对缓解肌肉酸痛并起不了多大作用,只能加快肌肉的恢复速度。研究表明无论是血清中的肌酸激酶含量,还是受测试者的主观疼痛感受,都与运动后是否结合拉伸没有显著的差异。运动前的拉伸也是不正确的,甚至还有一些研究表明,运动前进行静态拉伸,会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多,这代表肌肉受损的水平提高了,这会让人觉得肌肉酸痛程度更高。

  首先,我们尽量不要在运动前拉伸,而是选择慢跑或者用小重量的抗阻动作来充分热身5几分钟。许久没练的人,运动后,不用再进行拉伸,避免撕裂充血的肌肉组织,以免增加疼痛的程度;如果是经常运动的人,可以在训练后增加拉伸内容,既有利于肌肉的增长,又能避免肌肉酸痛的出现。然后,如果出现了疼痛症状,也要坚持做一些小运动量的运动,来加快疼痛的缓解,也要多注意饮食多补充蛋白质来帮助肌肉恢复。

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