健身后肌肉酸痛是“乳酸”在作怪?今天过后你

2018-06-23 21:29 点击:

  健身后,我们经常会感觉到浑身肌肉酸痛,有时候是短时间的,在健身一两个小时之后出现的,有的是在训练结束后的隔天发生。而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说:“肌肉酸痛就对了,说明你练对了,这是在长肌肉”。

  肌肉酸痛分为两种,一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛;而另外一种是在隔天出现的。接下来我们分开来解释:

  经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说,当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足,即组织无法获得足够的氧时,便会产生出乳酸堆积。而乳酸会引起局部的肌肉酸痛,这也就是第一种运动之后产生肌肉酸痛的原因。

  激烈运动后的一两个小时内,血液中的乳酸浓度又会恢复到正常值,因此圈内流行的所谓的“排酸跑”其实没有必要。而造成隔天肌肉酸痛的元凶其实是——迟发性肌肉酸痛(DOMS)。但可悲的是,一些健身爱好者,甚至是健身教练并没有了解和学习过有关迟发性肌肉酸痛的相关知识,仍固执的认为,一切肌肉酸痛都是由乳酸造成的。

  那接下来我们就可以举出一个鲜明的例子来反驳这个观点。在力量相同的前提下离心训练所消耗的氧气是向心训练的2/3,同时产生的乳酸也较少。研究人员为此做过一项测试,在速度和路程相同的情况下,下坡跑(离心运动)比水平跑(向心运动)所产生的乳酸量较少,但是隔天(24小时后)下坡跑的运动员肌肉酸痛的人数却比水平跑运动员人数要多很多。所以假如说运动后造成的一切肌肉酸痛都是由乳酸所致,那实验结果就应该正好相反。