北京赛车qq群3、肌肉疲劳或过度负荷

2018-06-23 21:29 点击:

  之前骚年向大家介绍了跑步中的一些不适症状,细微疼痛,乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛。本期我们继续介绍跑步中那些常见的不适症状——肌肉拉伤。

  肌肉拉伤是我们在运动中经常遇到的问题。我们先来看看什么叫做肌肉拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,北京赛车qq群称为肌肉拉伤,这是最常见的运动损伤之一。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

  肌肉拉伤的症状:肌肉部位类似撕裂的疼痛,肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的硬块,疼痛感比较强,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制,肌肉活动在某个角度或动作明显受限。

  3、肌肉疲劳或过度负荷,特别是在背靠背的比赛中,由于肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低很容易出现拉伤的情况

  首先,肌肉拉伤后要立即进行冷处理,用冰块或冷水冷敷拉伤处,防止肿胀。72小时后可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。最后,如果在疼痛情况出现3~4天以后,跑步时仍然感到疼痛,一定要暂停并休养,情况严重者务必寻求专业医生进行康复治疗。

  肌肉拉伤再加上之前介绍的三种不适症状的成因都会有准备不充分的可能。所以大家一定要注意自己的准备工作,让伤病远离自己,让我们更好的投身到跑步中去。(Hard)