秒速时时彩走势图软件跑快≠跑好跑步训练超速

2018-06-23 05:50 点击:

  对每一位有企图心的跑者而言,追求跑速是必要的目标。然而,练跑时跑出比原定更快的速度,是在帮你还是害你呢?

  我们不妨把跑者的角色转换成一台车,车子超速就是违法、要被罚钱。同样概念,对于身为跑步教练的美国RunnersConnect公司执行长Jeff Gaudette而言,跑出打破原本规划的速度,在训练中也是「违规」的。虽然你不会因为跑步超速吃下罚单,但小心超速的后果会直接反馈在你的身体上。

  首先,如果你正在执行一个科学严格的跑步计划,跑速超过原计划、或是训练距离比原计划长,可能会损害你在目标赛事中的潜能,或是对长期发展潜力有害。要记住,训练课表中的每一次锻炼、恢复跑和休息日都有特定的目的。为了最大限度地提高跑步效率,每一公里遵守速度规定是非常重要而且必要的。

  下文依据Jeff Gaudette提出的看法,告诉你在常见的跑步训练:节奏跑、恢复跑、最大摄氧量训练时,若超速可能会带来什么样的糟糕后果。

  节奏跑又称乳酸阀值跑,目的就是为了提高跑者的乳酸阀值(人体在超过一定速度或心率时开始堆积乳酸,主要能量来源从有氧代谢变成无氧代谢的临界点),使身体克服乳酸堆积,并训练维持稳定速度的能力。练习时,比跑10K或5K比赛速度稍慢(每公里大约慢10-15秒),或者以平时15-21K的配速来跑。一次节奏跑的时间在15-45分钟内,换成距离则在5-12公里之间。

  当轻松跑时,运动强度不超过乳酸阈值,可在没有不适或疲劳的情况下长时间连续地进行运动。当你继续跑得更快,需要更多能量,乳酸的产量将缓慢增加并超过乳酸阈值。节奏跑需要稍低于人体乳酸阀值的跑速,以便训练身体增加将乳酸转为能量,也就是代谢乳酸的能力,借此让身体能在较长时间的比赛中保持更快的速度。

  当跑到超出乳酸阀值速度时,人体会阻止身体学习如何有效清除乳酸,并开始与系统的代谢性酸中毒(systemic metabolic acidosis)有关联,同时大幅增加换气需求,进而出现疲劳且无法继续运动,或是步速远低于平常保持的速度。