骑行时脖子疼或因乳酸堆积 加强颈部肌群的锻炼

2018-06-21 03:56 点击:

  我们都知道,酸痛一般是肌肉在无氧条件下产生乳酸而造成的。脖颈的酸痛同样是这个原因。当我们长时间保持一种姿势骑车时,脖子会处于同一个位置,会让颈部的肌肉绷紧,会对血管进行压迫,让肌肉处于无氧状态,时间一长就会出现乏力、困、酸疼的现象。

  骑行公路车时最容易脖颈疼痛,这与公路车的骑行姿势有着密切的关系。公路车因本身激进的几何设计,在骑行时身体上半部需压低很多,这样在骑行时我们就不得不抬头去观察路况,抬头正视时间越长,脖颈就越容易出现疼痛几率。

  这个原因在上期的背疼中也讲过。车架尺寸的不合适会带来诸多的问题。如尺寸太大会让身体过于下趴,尺寸太小会让身体得不到舒展,这两种情况都会让脖子处于不正常的角度,加大脖颈肌群的压力,引发酸痛。

  车座过高、车把过低、头盔压太低,这些都会让骑行姿势压得更低,脖子需要更大的角度,这样也很容易引发脖子疼。

  无论是什么原因抬头,哪怕你是正确的骑行姿势,只要时间一长,就会造成酸痛。怎么避免?

  进行专业的fitting,得到你的身体数据,找到最适合你的骑行数据,然后检查自己的车架、车座、车把、把立等,能调的调,不能调的就换。因为这些是影响最为直接的因素,需首先进行排除解决。

  我们可以不需要一直抬高头部正视远方,只需调整好姿势微抬头看清路况,在路况复杂时正视即可;

  在长途骑行中,给自己设定一些休息节点,劳逸结合,既减轻了肌群压力,又能提升骑行效率。

  好的骑行体验离不开日常对重要肌群的锻炼、保护,所以我们也应该在日常注意保护颈部。

  在日常生活中,要注意一些低头情况,比如玩手机、打游戏、看电视、坐着办公等,如果姿势不合适,对颈部的伤害也非常大。久而久之会落下颈椎疾病,骑行将受到很大的影响。

  加强颈部肌群的锻炼,增强肌肉的能力,让应对弯腰的骑行姿势更加轻松。常用的锻炼有转动头部,各个方向按压头部对抗,毛巾包裹头部对抗拉伸等。

  不要忽视刚出现的一些微小细节,如果你骑行后开始酸痛,就可以来个大保健,或者寻求医生建议进行改善,如果不及时解决,可能会慢慢落下很难治愈的大疾病。返回,查看更多

  声明:本站所提供的一切资讯,只供用于中国足球彩票的赛果分析和预测,任何个人或单位不得利用本站咨讯进行任何非法活动,否则任何情况下

  导致触犯所属地区之法律,用户须自行承担全部责任,一切后果本网站恕不负责。本网站所登载的广告,均为广告客户的个人意见和表达方式,

  与本网站无任何关系。与本网站链接的广告,均不得涉及反动、迷信、淫秽、赌博等有害内容,不得违反国家法律规定,如有违者

  本网站有权随时予以删除,并保留与有关部门合作追究的权利。本网站拒绝为任何具有赌博性质的组织进行广告链接。