无法定期每周都骑到一段长途距离的上班族而言

2018-06-21 03:55 点击:

  长久未运动或是在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛,在隔日后全身还酸到爬不起来的状态,就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。

  一直以来,在运动过后的疲劳感及普遍的信息显示,乳酸堆积造成肌肉酸痛,特别是少运动的人有较低的有氧代谢能力,在机体缺氧的情况下加上血液供应不足而产生乳酸。但目前的新研究却指出,乳酸并非来自体内受过劳产生的物质。

  随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环,因为已经机体无法满足肌肉组织对氧气的需求,导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量,自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」,稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动,避免损害身体机能。

  血液中本来就有少许乳酸,再将乳酸送至肝脏,由肝脏转化成血糖、碳酸根,最后合并成葡萄糖,但因为结束运动后的2小时,血液还是不断分泌乳酸,产生囤积,造成肌肉PH值下降及酵素活性降低,乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛,或是运动过度到已经超过无氧运动的强度,造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解,都是形成乳酸堆积的原因。

  如果你在骑车后1至2天还在肌肉酸痛的人,这不是乳酸堆积,而是被称为「迟发性肌肉酸痛」。这部份与每人的肌肉组成有所差异,尤其突然增加运动,或是平时很少运动的人跟着大家一起骑车训练,加强踩踏量及强度,逼迫你的肌肉产生收缩运动,伤害肌肉纤维造成轻微断裂,所以有长时间性的全身酸痛。

  这对于一位久坐办公室,无法定期每周都骑到一段长途距离的上班族而言,更是一个经常发生的运动伤害。

  还记得Jenny我某次与车队一起做杠铃有氧训练,那一次初体验让我运动后自第二天起,持续了一周都还在肌肉酸痛。由于自己也不是学运动生理方面的专家,平时的观念就是运动后1至2小时要用冰敷舒缓肌肉;隔天再作热敷促进血液循环排解乳酸,进一步和医生请示后才知道两种不同的恢复方式差别在哪里,也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。

  运动后1-2小时的短时间内冰敷,帮助减少乳酸,同时也让受损的肌肉组织降温。

  除了冰敷,更要搭配按摩,加速过量的乳酸排出体外,让因过度运动所以硬化的肌肉达到放松、松弛的效果,通常也建议是针对运动过后不久的乳酸堆积处理;至于迟发性肌肉酸痛必须靠平时规律的运动减缓肌肉耗损程度,还有上述提到的热敷、泡澡,都是在运动后一天以上的长时间可以做的恢复处理,促进血液循环,将运动伤害减到最低!