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2018-06-20 02:47 点击:

  很多骑行的新手,在骑行接受以后,都会发现身体有肌肉酸痛的情况,这是因为乳酸堆积形成的。尤其是发力的部位,休息一夜后更是酸痛,有一些酸痛甚至能够持续一周。

  在骑行完的第一时间,做肌肉拉伸,能有效的缓解肌肉疼痛。在刚运动完的时候,做一些全身性的伸展运动,能够增加血液循环,尤其是注意拉伸疼痛处,能够加快清除肌肉堆积的乳酸,起到止痛和增加恢复速度的目的,虽然说拉筋的过程很痛苦,但是确实能缩短疼痛的周期。

  当你在做有氧呼吸的时候,肌肉是不会产生乳酸的,只有肌肉在做无氧呼吸时,才会产生乳酸。而且运动时间间隔越长,运动强度越强,肌肉酸痛的程度更高,持续时间更长。

  所以,想要改善骑行过后肌肉酸痛的感觉,可以先从调整呼吸做起,比如说达妹昨天介绍过的,多做深呼吸、使用正确的骑行姿势减少对隔膜的压迫、快速推入氧气等方法,来给身体提供更多的氧气,尽量做有氧运动,这样,肌肉酸痛的程度能够有效减缓。

  如果你感觉骑行过后肌肉酸痛,那么很有可能你已经歇了太久了。如果你经常骑车,除非某天突然给自己增加了运动强度,否则应该是不会出现这种情况的。那么,你就应该开始尝试多运动,多骑车,一开始可能会酸几天,习惯了就不会有感觉了。

  一般的肌肉酸痛在3到7天左右都能够自动消除,并不需要太在意,但如果你感觉肌肉酸痛已经影响了你的生活,比如说肩颈酸痛,手难以抬高,大腿酸痛难以蹲下等等,那么可以采用冷敷的物理方法来缓解这样的酸痛。

  使用冰块或者专业的物理降温的冰盒,隔着毛巾对运动的核心肌群进行冷敷,时间大概为10分钟左右,感受到凉凉的感觉就好,千万不要直接对着皮肤敷,可能会冻伤肌肉。

  经过冷敷以后,可以适当地给身体补充一些蛋白质,来加入肌肉酸痛的恢复。一般,可以在运动后两个小时左右补充,吃一些水果、蔬菜、蛋白质含量较高的肉类,豆浆等植物蛋白。

  运动过后产生乳酸是非常正常的情况,只要你多骑行,注意用适当的骑行姿势,这种情况就能慢慢地改善了。骑行当然也不是那么简单的一件事情,这些都是必然的过程,只要你热爱它,坚持下去就会发现,有时候这种酸痛感还挺爽的呢。返回搜狐,查看更多