担心跑步小腿变粗?简单5招拉伸运动让你越跑越

2018-06-19 14:35 点击:

  跑步算是现在最流行的运动了,不过不少人跑步完隔天都腿部酸痛,铁腿到走不动,跑一阵子後甚至觉得小腿越来越粗……试想一下,你是否忽略了跑步後的伸展?

  伸展主要是延伸肌肉的长度,除了能够增进肌肉弹性之外、更能够增加关节活动度。跑步後的酸痛主要是因为乳酸的堆积,如果有确实的伸展到,不仅有以上的效果之外,更能加速乳酸的代谢。一起来瞧瞧健身教练的示范吧!

  以下每个动作约为20秒做一到两组,不须硬拉到身体狂抖,有适度酸痛感即可。

  这个动作主要是伸展股四头肌与髂腰肌。前侧脚约为90度,後脚微微向後移後,将小腿勾起并用手增加伸展的角度。脚跟越靠近屁股越能伸展到喔!