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2018-06-19 01:06 点击:

  很多经常参加健身的人都会经历一个幸福的烦恼,那就是在参加健身活动后身体肌肉出现酸疼现象。对于这种情况,运动医学方面给出的解释是因为身体内乳酸堆积所引起的正常生理反应。那么怎样才能尽快缓解因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛呢?市体育科研所副所长刘伯强在接受记者采访时表示,科学合理的调整可以让你运动后快速平复肌肉酸痛。

  刘伯强表示,乳酸是在运动过程中,体内葡萄糖代谢的中间产物。相对过度的运动量会导致乳酸在体内形成堆积,引起肌肉酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说,有氧运动的方法更科学,对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了

  对于运动后如何能够通过科学合理的调整,尽快恢复自己的身体状况,刘伯强为大家总结了几个好的方法。据介绍,整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。另外,睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。运动后进行温水淋浴、桑拿浴、蒸气浴等也都可以较快地让健身者的身体恢复到正常状态。