孕期腿抽筋疼痛难忍 自我缓解为上策

2018-06-17 23:31 点击:

  原标题:孕期腿抽筋疼痛难忍 自我缓解为上策 在孕期的准妈妈们有没有在晚上睡的正安稳时,突然腿部一阵抽筋,疼痛难忍抓床单?这样的突如其来的疼痛严重影响了孕妈妈的睡眠质量。 有的人说孕期抽筋是因为缺钙....... 怀孕后,腿易抽筋这是道无解的题,而且,并非都和缺

  在孕期的准妈妈们有没有在晚上睡的正安稳时,突然腿部一阵抽筋,疼痛难忍抓床单?这样的突如其来的疼痛严重影响了孕妈妈的睡眠质量。有的人说孕期抽筋是因为缺钙.......怀孕后,腿易抽筋这是道无解的题,而且,并非都和缺某种元素有关,如何避免孕期抽筋呢,大家和小么一起来看看吧!

  1. 注意补钙。缺钙是孕期抽筋的常见原因,所以准妈妈一定要注意补钙,平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,多与太阳公公多接触,以促进钙的吸收和利用。此外,准妈咪可以根据医生的建议,选择适当含有钙的营养素作为辅助补充,如十月馨。2. 注意休息。到了孕晚期,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,站或走得久一点,就会给腿部肌肉增加负担,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。所以平时准妈妈要避免多站,坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚,并适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。3. 注意睡姿。如果孕妈妈睡姿不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。所以到了孕晚期,我们建议孕妈妈采取左侧卧,这样不但利于缓解抽筋,还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。4. 注意保暖。腿部受凉也是抽筋的一大因素,所以孕妇要注意保暖,不要让自己受凉了,特别是脚部。另外还要保证腿部血流畅通,所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋。小么支招:当小腿抽筋时,由下向上按摩腿肚子,再按摩脚拇指和整个腿,仍无改善,可配合温水泡或敷抽筋处,一般都能缓解。或者伸直抽筋的腿,将脚趾向上用力或者将足跟下蹬。

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