我们也可以做一些拉伸运动对腿部进行放松

2018-06-16 22:33 点击:

  “在长途旅游中,比如爬山,长时间的徒步过后,可能会在晚上感觉腿部酸痛。为了不影响后面的行程,我们应该让腿部有一个足够的休息时间。”伍少玲表示,休息可以减轻腿部的疲劳,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复。

  信息时报讯 (记者 贝贝 通讯员 王海芳) 每年的7到8月份都是旅游旺季,对于出游的市民而言,长时间的步行有可能对腿部带来酸痛等损害,对此专家提醒,市民在出游时需要注意腿部乳酸的堆积,同时应学会适时放松腿部。

  为什么长期步行会造成腿部酸痛?中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲向记者解释,由于长期的徒步行走可以让腿部积累过多的乳酸,过多的乳酸不能通过呼吸排除,因而形成了乳酸堆积。另外,旅游产生的酸痛也可能是肌肉痉挛等原因引起的。

  “在长途旅游中,比如爬山,长时间的徒步过后,可能会在晚上感觉腿部酸痛。为了不影响后面的行程,我们应该让腿部有一个足够的休息时间。”伍少玲表示,休息可以减轻腿部的疲劳,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复。

  “除了休息之外,我们也可以做一些拉伸运动对腿部进行放松,例如大腿外侧肌群的牵拉运动,市民可以坐在床上左脚自然伸直平放,另一脚屈髋屈膝跨越左脚膝关节,将右手在臀部后面支撑用于保持身体平衡,左手握住右膝外侧缓慢往内推动,直到感觉大腿外侧肌肉紧绷为最佳牵伸位置。双腿交替牵拉。”伍少玲表示,腿部拉伸运动可使肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。除此之外,用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,也有加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛的效果。

  伍少玲建议,在出行之前选择一双较轻型的鞋也是预防腿酸的好方法。对于鞋的材质选择,专家表示鞋底材质抓地力强,鞋尖部位可大弧度弯曲,鞋底多置入加强脚踝稳定性的定型铁片,鞋面以防水透气布制成最佳。