幸运飞艇开奖视频直播葛优躺还是排酸跑长跑后

2018-06-13 07:33 点击:

  一般情况下,身体是通过消耗氧气代谢糖类来持续产生能量,当你运动量过大时,身体对能量的需求就会从有氧的方式换挡到无氧的方式,而无氧方式的副产物就是乳酸

  但无论运动时间多长,运动强度多大、运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时到一个小时内,被三种代谢方式清除

  总之,超强度跑后的第二天,身体的酸痛不是乳酸堆积造成的,之前听的“排酸跑”应该叫“恢复跑”

  高强度跑后身体的酸痛主要是由于运动量超过平时身体负荷,肌肉细微损伤引发的,身体将受损的组织经过代谢分解和组成,修复过程会有像炎症一样的肌肉酸痛,这种酸痛现象会在运动后24-48小时达到高峰,然后自然缓解

  恢复跑虽然不是排酸的,但它也能提升体能。有研究证明,体能提高与处于疲劳程度条件下的训练时间累积有直接关系。但恢复跑的强度一定要适量,不然会加重肌体损伤

  1、 在比赛过后及时补充钾元素,特别对赛后两天内的身体疼痛缓解非常有帮助

  3、 为了修复肌肉损伤,蛋白质的摄入不可或缺,比赛后第一天饮食中要包含大量碳水化合物和优质蛋白质,接下来的一周,最好能持续摄入蛋白质

  就是接近个人所能承受的最高速度同时持续较长时间的训练。在这种强度下训练,既可以达到有氧运动情况下的最高跑速,同时又不会因为乳酸堆积而引发过度疲劳

  乳酸阈强度是按照血乳酸mmol/L范围来衡量的。水平越高,乳酸阈值所对应的配速也就越快。所以也可以理解为乳酸阈训练就是LSD训练的最高级形式